۲۰ گام سلامتی تا داشتن استخوان های سالم تر

به گزارش خبرنگار گروه اجتماعی آنام فارس، در ادامه، ۲۰ توصیه علمی برای پیشگیری از پوکی استخوان و حفظ سلامت اسکلتی مرور می‌شود.

۴۰ تا ۶۰ درصد توده استخوانی بزرگسالان در دوران بلوغ ساخته می شود.
پس از شکستگی لگن، خطر شکستگی به طور نگران کننده ای بالا است.
مراقبان نقش حیاتی در مراقبت بیماران مبتلا به پوکی استخوان دارند.
بیش از ۵۵ درصد مبتلایان به شکستگی لگن، سابقه شکستگی مهره ای دارند.
50 درصد افرادی که یک شکستگی ناشی از پوکی استخوان دارند، دچار شکستگی دیگری هم می شوند.
پیشگیری از پوکی استخوان از دوران کودکی شروع می شود.
پس از یک سال از شکستگی لگن، ۳۳ درصد از بیماران وابسته به دیگران و یا نیازمند زندگی در خانه سالمندان می شوند.
شایع ترین شکستگی ها ناشی از پوکی استخوان، شکستگی های لگن، ستون فقرات و مچ دست است.
افرادی که بعد از زمین خوردن جزئی دچار شکستگی می شوند، لازم است از نظر ابتلا به بیماری پوکی استخوان بررسی شوند.
اگر بالای ۵۰ سال هستید و سابقه شکستگی به ویژه در لگن و مهره های گردن دارید، برای بررسی تراکم استخوان و ارزیابی، به پزشک مراجعه کنید.
اگر سیگار مصرف می کنید و بالای ۵۰ سال هستید، برای ارزیابی خطر شکستگی به پزشک مراجعه کنید.
اگر بالای ۵۰ سال هستید و سابقه یائسگی زودرس (زودتر از ۴۵ سال) و درمان نشده دارید، برای بررسی تراکم استخوان و ارزیابی نیاز به درمان، به پزشک مراجعه کنید.
اگر پدر یا مادر مبتلا به پوکی استخوان دارید و بالای ۵۰ سال هستید، برای ارزیابی خطر شکستگی به پزشک مراجعه کنید.
برای جلوگیری از پوکی استخوان، لازم است مصرف سیگار و الکل قطع شود.
به مدت ۳ تا ۴ روز در هفته و هر روز ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنیم.
با انجام ورزش های مختلف استقامتی و تعادلی(طبق مشورت با پزشک)، زندگی فعال داشته باشیم.
خانم های بالای ۵۰ سال، باید روزانه ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
در صورتی که دریافت کلسیم از طریق مواد غذایی کمتر از ۸۰۰ میلی گرم در روز است. با نظر پزشک از مکمل کلسیم استفاده کنید.
مصرف پروتئین مناسب برای حفظ عملکرد سیستم عضلانی اسکلتی ضروری است. در صورت تمایل به استفاده از رژیم های غذایی، با پزشک خود مشورت کنیم.
اگر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستیم، به پزشک مراجعه کرده و سطح ویتامین D خود را اندازه بگیریم.